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蒙古黑藥講如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。
既往大多數(shù)人認(rèn)為OP是人體衰老的正常機(jī)能反應(yīng)，但事實(shí)上它是可防、可治的。許多干預(yù)措施能降低患病率及骨折風(fēng)險(xiǎn)，可用于一級和二級預(yù)防。這些策略包括攝入充分的鈣和維生素D，進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，避免跌倒等。
健康的飲食：骨質(zhì)疏松防治應(yīng)以均衡飲食為基礎(chǔ)，制定合理搭配的膳食計(jì)劃，保證充足的蛋白質(zhì)、維生素 D、維生素 K以及鈣、磷、鎂、銅、氟等礦物質(zhì)的攝入。無論是通過飲食還是以補(bǔ)充劑的形式，增加鈣和維生素D的攝入量，均被證明能夠引起骨密度(bone mineral density, BMD)的小幅增加，促進(jìn)骨骼健康。
合理的運(yùn)動(dòng)：一項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)的薈萃分析得出，運(yùn)動(dòng)可防止老年人跌倒性骨折。對于骨質(zhì)疏松而言，適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)成骨細(xì)胞活性，增加骨內(nèi)血流量，改善肌肉的耐力及協(xié)調(diào)性，保障骨形成，增進(jìn)骨健康。多方位的機(jī)械負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，如負(fù)重鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練，既可維持或增加椎體和髖部的平均骨密度值，又可減少骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)性。關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率以及強(qiáng)度的選擇應(yīng)遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則，采取適合自身的運(yùn)動(dòng)方式科學(xué)地防治OP。
規(guī)律的生活習(xí)慣：研究證明，吸煙能夠降低年輕人的骨密度值，同時(shí)影響小腸對鈣的吸收，而且使老年骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)大幅提高。乙醇可影響成骨細(xì)胞的增殖與活性以及1,25-(OH)2D3合成，對肝臟造成危害以致于影響各種人體必需原料的合成。最近的數(shù)據(jù)還顯示低維生素D水平和高死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在相關(guān)性，這可能與患有嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病和合并癥的老年人較少暴露于陽光有關(guān)。因?yàn)楸匾膽敉饣顒?dòng)或日光浴可促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，改善心肺功能，促進(jìn)皮膚合成足量維生素D，增加腸鈣吸收來維持血清鈣水平。因此，必須要強(qiáng)調(diào)戒煙、限酒和充足的日照等健康和規(guī)律的生活習(xí)慣。
預(yù)防跌倒：Belinda等發(fā)現(xiàn)跌倒能夠引起 50 % 椎骨骨折和 90 % 的髖骨骨折，調(diào)查顯示，跌倒已成為美國老年人第6位的致死原因。長期適度的體育鍛煉能夠增進(jìn)骨骼的堅(jiān)硬性、增加骨密質(zhì)度，延遲和減輕骨質(zhì)退行性變化等一系列的良性改變，降低跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)性。應(yīng)當(dāng)積極為老年人營造安全的家居環(huán)境，比如明亮的光線、干凈的地面、適宜的家具擺放等。同時(shí)，積極評估老年人疑似神經(jīng)系統(tǒng)的問題，避免服用影響身體平衡的藥物，并建議有明顯骨折風(fēng)險(xiǎn)的老人使用髖臼保護(hù)器等。
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