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蒙古黑藥官網(wǎng)介紹要保證骨量峰值。
較高的骨量峰值具有足夠的儲(chǔ)備能力補(bǔ)償骨質(zhì)的流失，并保持老年時(shí)期相對(duì)較高的骨密度和較好的骨強(qiáng)度，對(duì)骨質(zhì)琉松癥的預(yù)防和防止老年人的骨折有重要意義。因此，努力提離骨量峰值是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要一環(huán)。那么，怎樣提高骨量峰值呢？合理的飲食、足夠量的鈣攝入和運(yùn)動(dòng)是提高骨量峰值的重要措施。
骨量峰值的離低在很大程度上與營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)的合理攝入。在人類的一生中，蛋白質(zhì)和鈣尤為重要。鈣是骨生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中提高骨量必需的礦物質(zhì)，飲食中含鈣高的人群（如漁民）骨密度也較高。應(yīng)從幼兒起就注意鈣的攝入量，特別是在兒童青少年期骨量快速增加的時(shí)候更應(yīng)注意鈣的攝入，以補(bǔ)充骨代謝所需要的原料。靑少年期的鈣攝入量可以影響靑春期骨密度的峰值、成年生育期骨質(zhì)峰值的保持及老年人隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的骨質(zhì)減少。
牛奶是最好的食物鈣質(zhì)來(lái)源，牛奶中不僅含有豐富的鈣，而且還含有較多的乳糖，因此，牛奶中的鈣質(zhì)吸收率較高，多喝牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的好方法之一。動(dòng)物骨頭湯、肉湯也含有較多的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)都是骨骼形成的重要物質(zhì)。因此，常喝骨頭湯、肉湯對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥也有一定的作用。在煮骨頭湯時(shí)最好用錘子或刀背把骨頭砸裂，這樣可以增加蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
的溶解，有利于鈣質(zhì)的吸收。當(dāng)飲食中鈣攝人量不足時(shí)，可補(bǔ)充鈣劑。
妊娠和哺乳被認(rèn)為對(duì)達(dá)到和維持峰值骨質(zhì)的卨度有重要影響。在妊振期和哺乳期，有相當(dāng)量的鈣從母體轉(zhuǎn)移至胎兒或嬰兒。在足月妊振過(guò)程中，母體約有30克鈣輸送給胎兒。這種對(duì)鈣的需求可以通過(guò)增加母體從腸道吸收鈣或減少尿鈣排出等方式滿足3如果孕期婦女?dāng)z人足夠的鈣，即可滿足胎兒骨骼發(fā)育的需求，而不必動(dòng)用母體骨骼儲(chǔ)存的鈣。如果妊娠期婦女不能攝人足夠的鈣，如果母體的骨礦物質(zhì)是胎兒所需鈣的唯一來(lái)源，那么每次妊娠，母體將丟失3呢的骨礦物質(zhì)。婦女在哺乳期對(duì)鈣的需求量更大，其需骨量與母乳的量及喂養(yǎng)時(shí)間有關(guān)，因此哺乳期母體從骨骼中動(dòng)員的鈣比在妊娠期更大。完全哺乳6個(gè)月，大約消耗母體骨鈣中的鈣4%~6%。如果沒(méi)有補(bǔ)償機(jī)制來(lái)增加鈣的攝入和提高鈣的吸收，則這些鈣只能從母體骨骼中動(dòng)員出來(lái)。因此，應(yīng)重視對(duì)孕婦和哺乳期婦女的補(bǔ)鈣，孕婦和哺乳期婦女的每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)1500毫克。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)極重要的手段是提高日常生活的活動(dòng)量或參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生對(duì)骨的應(yīng)力，可以刺激骨形成，喜歡運(yùn)動(dòng)的人較不常運(yùn)動(dòng)的人有較高的骨密度，肌肉發(fā)達(dá)則骨骼粗壯，骨密度也高。一方面運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對(duì)骨骼提供了充分的礦物營(yíng)養(yǎng)，使全身和局部骨礦物含II增加；另一方面，運(yùn)動(dòng)可以保持對(duì)骨骼一定的機(jī)械刺激，刺激成骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成，機(jī)械負(fù)荷越大骨骼越發(fā)達(dá)。此外，在絕經(jīng)期婦女，運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以使雌激家分泌輕度增加，因此運(yùn)動(dòng)對(duì)骨的生成是必需的。當(dāng)這種機(jī)械刺瀲減少或消失時(shí)，骨的吸收會(huì)超過(guò)骨的形成，而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。而且，由于戶外活動(dòng)減少，受0光的照射少，使維牛一素0的合成減少，也可發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。因此，在兒童期就應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，參加體育活動(dòng)，有意識(shí)地培養(yǎng)對(duì)各種體育活動(dòng)的愛(ài)好和興趣。在靑壯年期除廣正常工作和學(xué)^外，應(yīng)盡可能地參加多種體育活動(dòng)，堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉。老年人可根據(jù)身體健康情況采取適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。但須是長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，才能減少骨質(zhì)的丟失，達(dá)到預(yù)防的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要有意識(shí)地增加作用在骨骼上的“負(fù)荷”，也就是說(shuō)，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)骨骼受力，以增加對(duì)骨骼的“刺激”，這樣有利于骨小梁的發(fā)育和骨量的增加。 更多關(guān)注：蒙古黑藥官網(wǎng) 丹神抗骨質(zhì)增生丸 |
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